最終更新日：2026年10月8日
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「最近よく聞く“HYROX”って、どんなレース？」「マレーシアでも出られるの？」——そんな人に朗報です。
いま世界でいちばん勢いのあるフィットネスレース、HYROX（ハイロックス）が、ついにマレーシアにやってきます。2026年12月、クアラルンプールでマレーシア初の大会が開かれます。
HYROXは、走るのが好きな人も、筋トレが好きな人も主役になれるレースです。ジムで鍛えてきた力を、大音量の音楽と声援の中で試せる——そんな大会が、マレーシアに住む私たちのすぐ近くで開かれます。
この記事では「HYROXとは？」という基本から、ひとりで出るシングル、2人で出るダブルスの料金、そしてクアラルンプール大会の日程・チケットまで、まとめて紹介します。
- HYROXのルール（1kmラン×8種目）と8つの種目
- 発祥・カテゴリ（シングル・ダブルス・リレー）・料金の目安
- HYROXが世界中で人気の理由と、日本での盛り上がり
- マレーシア初の「AirAsia HYROX Kuala Lumpur」の日程・会場・チケット
- 出るなら準備しておきたい物（ルールで使ってよいギア）
HYROX（ハイロックス）とは？1kmラン×8種目の「フィットネスレース」
ルールはシンプル：1km走る → 種目を1つ、を8回くり返す
HYROXは、屋内の会場で行うフィットネスレースです。ルールはとてもシンプルで、1km走って、ワークアウトを1種目こなす。これを8回くり返してゴールします。
走る距離は合計8km、ワークアウトは8種目。タイムを競うレースですが、制限時間はありません。自分のペースでゴールを目指せます。
8つの種目
種目の順番は、どの大会でも同じです。重さは、公式ルールブック（2026/27シーズン）の Open（男子） の基準です。
| 順番 | 種目 | 内容 |
|---|---|---|
| 1 | スキーエルグ | 1,000m。スキーのストックを引くような動きのマシン |
| 2 | スレッドプッシュ | 50m（12.5m×4）。重りを載せたソリを押す（ソリ込みで152kg） |
| 3 | スレッドプル | 50m（12.5m×4）。ロープでソリを引き寄せる（ソリ込みで103kg） |
| 4 | バーピーブロードジャンプ | 80m。バーピーをして前に跳ぶ、をくり返す |
| 5 | ローイング | 1,000m。ボートこぎのマシン |
| 6 | ファーマーズキャリー | 200m。両手にケトルベル（24kg×2）を持って歩く |
| 7 | サンドバッグランジ | 100m。サンドバッグ（20kg）を肩にかついでランジで進む |
| 8 | ウォールボール | 100回。スクワットしながらボール（6kg）を高さ3mの的に投げる |
重さは区分で変わる
女子のOpenは軽め（例：ファーマーズキャリーは16kg×2、ウォールボールは4kgで的の高さ2.7m）、Proは重め（男子のProはファーマーズキャリーが32kg×2、ウォールボールが9kg）になります。走る距離は、どの区分も同じ8kmです。
最後のウォールボールは、8kmを走ってきた脚で100回。ゴール前がいちばんキツくて、いちばん盛り上がる場面です。
世界のどこでも同じコース・同じルール
HYROXは、世界中のどの大会でも同じ種目・同じ順番・同じ距離で行われます。だから、クアラルンプールで出したタイムを、東京やロンドンで走った人のタイムとそのまま比べられます。世界中の人と同じ物差しで記録を比べられるのが、ほかのレースにない面白さです。
HYROXの発祥・カテゴリ（ダブルス・リレー）・料金
発祥：2017年、ドイツ・ハンブルク生まれ
HYROXは、2017年にドイツのハンブルクで生まれました。創設者は、大きな市民レースの運営を手がけてきたクリスチャン・トツケ（Christian Toetzke）や、ホッケーの五輪金メダリストのモリッツ・フュルステ（Moritz Fürste）たちです。
最初のレースは2018年のハンブルクで、参加者は約650人でした。そこから世界中に広がりました。今では、大きな大会になると、数日間で数万人が集まります。
カテゴリ：ひとりでも、仲間とでも
HYROXには、ひとりで全部こなす「シングル」のほかに、2人で出る「ダブルス」、4人でつなぐ「リレー」があります。
| 区分 | 人数 | 特徴 |
|---|---|---|
| シングル（Open） | 1人 | いちばん基本の区分。8km＋8種目をひとりで |
| シングル（Pro） | 1人 | 種目の重さがOpenより重い上級者向け |
| ダブルス | 2人 | ランは2人一緒に走り、各種目の回数・距離は2人で分担できる（Open・Proがある） |
| リレー | 4人 | 1人がラン2回・種目2つずつを担当してつなぐ |
| アダプティブ | 1人 | 障がいのある人のための区分 |
初めてなら「ダブルス」もおすすめ
ダブルスは、種目を2人で分け合えるので、ひとりでやり切る自信がない人でも挑戦しやすい区分です。ジム仲間や友だちと一緒に出ると、練習から楽しくなります。
料金の目安
参加費は大会や区分によって変わります。日本の大会では、シングルで1人2万〜2万5,000円ほどが目安です（2026年8月の千葉大会は約2万4,500円）。KL大会の料金は、下の「大会ガイド」の章でまとめています。
なぜHYROXは人気なのか
HYROXが世界中でここまで広がっている理由は、大きく6つあります。
ジムに通う人の「目標」になる
「なんとなくジムに通っている」人にとって、HYROXは練習の目的になります。大会の日が決まると、毎回のトレーニングに張り合いが出ます。
日本でのHYROX開催歴｜たった1年で参加者は3倍に
日本でもHYROXは急成長しています。初めての大会から1年で、参加者は約3倍になりました。
- 2025年8月横浜日本初開催（パシフィコ横浜）。参加者3,820人
- 2026年1〜2月大阪インテックス大阪。参加者8,087人
- 2026年8月千葉AirAsia HYROX Chiba（幕張メッセ）。4日間で約12,000人
- 2027年1月大阪次の大阪大会
- 2027年4月名古屋名古屋で初開催
その波が、いよいよマレーシアにもやってきます！
ついにHYROXがマレーシアに初上陸！
2026年1月に、クアラルンプールでの開催が発表されました。12月、いよいよマレーシアで初めてのHYROXが開かれます。日本で広がった熱気を、今度はマレーシアで体感できるチャンスです。
大会名は「AirAsia HYROX Kuala Lumpur」。マレーシア生まれの航空会社 AirAsia がタイトルパートナーです。日本の大阪大会（2026年1〜2月）や千葉大会も、AirAsia の名前が付いた大会でした。アジアの各地で大会が増えていて、マレーシアの大会もその流れの中にあります。
マレーシアで出るメリット
- 住んでいる人なら、遠征費をかけずに出られる
- 世界共通のルールなので、ここで出したタイムは世界の記録と比べられる
- 日本から見ても、AirAsia の直行便で行ける距離。旅行をかねて出るのもあり
AirAsia HYROX Kuala Lumpur 2026（クアラルンプール大会）ガイド
日程と会場
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 日程 | 2026年12月10日（木）〜13日（日）の4日間 |
| 会場 | MITEC（Malaysia International Trade and Exhibition Centre） |
| 住所 | 8 Jalan Dutamas 2, Kompleks Kerajaan, 50480 Kuala Lumpur |
行き方：MITEC の目の前には電車の駅がありません。近くのMRTの駅はカジャン線のSemantan（スマンタン）駅ですが、歩くには遠いので、そこからGrabに乗ります（10分ほど。道の混み方で変わります）。KL市内のホテルからなら、最初からGrabで向かうのがいちばんかんたんです。
区分ごとの日程（暫定）
区分ごとに、出場する日と時間帯が分かれています（2026年10月2日時点の暫定のスケジュール。変わることがあります）。
| 日にち | 午前 | 午後 | 夜 |
|---|---|---|---|
| 12月10日（木） | 男子Open・男子ダブルスOpen | 女子Open・女子ダブルスOpen | ミックスダブルス |
| 12月11日（金） | 男子Pro・男子Open／女子Pro | 女子Open・女子ダブルスOpen・男子ダブルスOpen | ミックスダブルス・男子リレー |
| 12月12日（土） | 男子Open | ミックスダブルス・女子ダブルスPro | 男子ダブルスPro・女子リレー |
| 12月13日（日） | 女子ダブルスOpen | 女子Open | 男子ダブルスOpen・ミックスリレー |
アダプティブは、男子Open・女子Openと同じ時間帯に行われます。自分のスタート時間は、大会の3日ほど前にわかります。
料金とチケット
| 区分 | 料金（1人あたり） |
|---|---|
| シングル（Open・Pro・アダプティブ） | RM565 |
| ダブルス（Open・Pro） | RM538（2人でRM1,076） |
| リレー | RM424（4人でRM1,696） |
| 観戦（1日） | RM70 |
※2026年8月25日時点の記録。価格は変動制で、購入の時期によって変わります。公式サイトで買うときは、別に6.5％の手数料がかかります。
区分や日によって残りの枠が違います。出たい日が決まっているなら、早めに公式サイトで確認しましょう。
日本・海外から行く人へ：航空券とホテル
日本やほかの国から出場・観戦に来る人は、航空券とホテルも早めに押さえておきましょう。
ほかの航空会社とも比べたいなら、航空券の比較サイトで探すのがかんたんです。
【航空券】Agodaでスムーズ予約
ホテルは、MITEC の近く（モントキアラ・スリハタマス周辺）か、KLの中心部が便利です。会場へはGrabで移動するつもりで選ぶと、選択肢が広がります。
【ホテル｜モントキアラ・スリハタマス周辺】Agodaでスムーズ予約
観戦だけでも楽しめる
「いきなり出るのはちょっと……」という人は、まずは観戦から。観戦チケットは1日RM70です。大音量の音楽の中、たくさんの選手がスレッドを押し、ウォールボールを投げる光景は、見ているだけでも気持ちが上がります。次の大会に出るかどうか、会場の雰囲気を見てから決めるのもいい方法です。
HYROXに出るなら準備しておきたい物
HYROXは、ルールで使ってよい物が決まっています。公式ルールブック（2026/27シーズン）で、使ってよい物・禁止の物は次のとおりです。
靴は、つま先の覆われたシューズが必須です（ウォールボールの場所だけは脱いでもOK）。また、チョーク（滑り止めの粉）は会場が用意した物だけを、スレッドプルとファーマーズキャリーの競技で使えます。
自分で持ってきたチョークを使うと、2分のペナルティです。
ランとワークアウトを何度も切り替えるので、シューズは走りやすくて、横の動きやスレッドを押すときにも踏ん張れるものが向いています。
スレッドのロープやケトルベルを握る場面が多いので、手のひらを守るグローブもあると安心です。
サンドバッグランジでは、後ろのひざを床につける動きを100mくり返します（ひざが床につかないと、1回ごとに15秒のペナルティ）。ひざが気になる人は、ニースリーブも候補です。
ウェアは、走るときも踏ん張るときも動きやすいものを。私がウルトラマラソンでもはいている、2XUのMCSのパンツです。
ポチップ
スタート前のエネルギー補給には、ウルトラマラソンでも使ったアミノバイタルのジェルを使っています。
ポチップ
シューズやウェアの選び方は、11.11セールで買うランニングギア｜暑い国で「走るモチベーション」を維持するためのウェア・シューズの選び方でまとめています。セールでまとめて買うときの参考にどうぞ。
まとめ
- HYROXは1kmラン×8種目のフィットネスレース。世界共通のルールで、世界中の人と記録を比べられる
- 制限時間がなく、ダブルス・リレーもあるので、初めての人でも挑戦しやすい
- 日本では1年で参加者が約3倍に。その波がマレーシアにも
- AirAsia HYROX Kuala Lumpurは2026年12月10〜13日、会場はMITEC
- 料金はシングルRM565、ダブルスRM538（1人あたり）、観戦RM70（8月25日時点・手数料は別）
マレーシアで初めてのHYROX。ジムで鍛えてきた人も、ランニングを続けてきた人も、今年の締めくくりの目標にしてみてはいかがでしょうか。ひとりで不安なら、仲間とダブルスで出るのも楽しい選択です。出なくても、観戦に行くだけで「来年は出たい！」と思えるはずです。
枠は区分や日ごとに埋まっていくので、気になったら早めに公式サイトをチェックしておきましょう。
練習するジムを探しているなら、クアラルンプールのおすすめフィットネスジムも参考にしてください。暑いマレーシアでのトレーニングの水分補給は、常夏ランナーの水分・電解質補給ガイドでまとめています。マレーシアのほかの大会の雰囲気は、ランカウイのウルトラマラソン50kmの参戦記もどうぞ。
よくある質問
- Q初心者でもHYROXに出られますか？
- A
出られます。制限時間がなく、自分のペースでゴールを目指せるレースです。不安な人は、種目を2人で分担できるダブルスや、4人でつなぐリレーから始めるのもおすすめです。
- QOpenとProの違いは何ですか？
- A
種目の重さが違います。たとえば男子のファーマーズキャリーは、Openが24kg×2、Proが32kg×2です。走る距離や種目の順番は同じです。初めてならOpenを選ぶ人がほとんどです。
- Qダブルスはどう分担するのですか？
- A
1kmのランは毎回2人一緒に走ります。各種目の回数や距離は、2人で自由に分けられます（ウォールボールなら50回ずつ、など）。得意な種目を多めに担当するのが作戦のポイントです。
- Q観戦だけでも行けますか？
- A
行けます。KL大会の観戦チケットは1日RM70（2026年8月25日時点）です。日ごとにチケットが必要です。12歳未満の子どもは無料ですが、子ども用の無料チケットを取っておく必要があります。16歳未満は、観戦チケットを持つ大人と一緒に入ります。
- Q練習はどこでできますか？
- A
ランとスキーエルグ・ローイング・ウォールボールなどは、マシンのそろったジムで練習できます。コンドミニアムのジムでも、ランとバーピー、ランジなどは練習できます。スレッドやスキーエルグがあるジムや、HYROXの公式のトレーニングジムを探すと、本番に近い練習ができます。
- Qチケットが売り切れていたらどうすればいいですか？
- A
区分や日によって残りの枠が違うので、ほかの日や区分を確認してみましょう。ただし、買ったあとでほかの区分や大会に変えることはできないので、選ぶときは慎重に。観戦チケットで会場の雰囲気を味わい、次の大会を目指すのも一つの方法です。
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