ランニング フルマラソン3時間30分を切った練習メニュー｜週2回・月間50kmで準備した3か月の記録と使ったシューズ・ウォッチ
初めてのフルマラソンでサブ3.5（GARMINの記録で3時間29分32秒）。準備は3か月、走ったのは仕事が休みの週2回・月間50km（ピーク100km）、練習はペース走だけでした。練習メニュー、序盤の入りすぎと30km以降の失速、補給、使ったGARMINとHOKAまで、私の場合をそのまま書きます。
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ランニング マレーシア移住はフィットネス天国？ジム料金・パーソナル・大会費を日本と比べた本音【KL在住】
マレーシアは本当にフィットネス天国？KL在住のジム通い・ランナーが、ジム料金・パーソナル・大会の参加費を日本と比べました。結論は「お金はあまり変わらないが、運動が続く環境」。コンドのジム、常夏のラン、正直なデメリット（暑さ・ヘイズ・走る場所）まで移住検討者向けにまとめます。
スポーツイベント Sekinchan Ultra（セキンチャン・ウルトラ）2026大会ガイド｜マレーシアのウルトラマラソンに100kmで挑戦【参戦記】
マレーシアで最も平坦なウルトラマラソン「Sekinchan Ultra 2026」の大会ガイド。日程・距離・参加費・必携品・アクセスに加え、100kmに出たKL在住ランナーの装備リストと完走レポートも紹介。
サプリメント 筋トレの前・中・後、何を飲む？プレ・イントラ・ポストワークアウトの違いと選び方｜常夏マレーシアのジム通いが解説【2026】
プレワークアウト・イントラワークアウト・ポストワークアウトの違いを比較表で解説。カフェインの量の注意点、EAAとBCAAの違い、クレアチンを飲むタイミング、常夏マレーシアでの水分・電解質補給と買い方まで、KL在住のジム通いがまとめました。
グルメ マレーシアのベーカリー Verrona Hills（ヴェローナヒルズ）｜在住者のおすすめパンと値段【2026】
黒と金の内装が目を引くマレーシアのパン屋さん「Verrona Hills（ヴェローナヒルズ）」をKL在住者が紹介。おすすめのグリーンマスカットのデニッシュなど4品の写真と値段、買い方、ハラール、支払い方法、店舗の場所をまとめました。
グルメ マレーシアのベーカリーチェーン Lavender（ラベンダー）｜在住者のおすすめパンと値段【2026】
マレーシアのモールでよく見かけるベーカリーチェーン「Lavender（ラベンダー）」をKL在住者が紹介。おすすめのパン5品の写真と値段、ケーキの買い方、ハラール、支払い方法、KLの店舗（Mid Valley・Suria KLCC）をまとめました。
ギア 11.11セールで買うランニングギア｜暑い国で「走るモチベーション」を維持するためのウェア・シューズの選び方
常夏のマレーシアで走る在住ランナーが、11.11セールで買いたいランニングギアを紹介。暑い国でも走るモチベーションを保つ「速乾・日差し対策・気分が上がる」の選び方、HOKA・goodr などのおすすめ、Shopeeで失敗しない買い方をまとめました。
筋トレ・ジム マレーシアのコンドミニアムにはジムが付いている？KL在住者が実際の設備と使い方を紹介
マレーシアのコンドミニアムには、住人が無料で使えるジムが付いていることが多いです。KL在住者が実際に使うコンドのジムを写真で紹介し、利用時間・混む時間・ルールとマナー、会員制ジムとの使い分け、物件選びでジムを見るポイントをまとめました。
スポーツイベント 【2026年秋〜2027年春】マレーシアのランニング大会一覧｜エントリー時期・参加費・遠征のコツ
2026年11月〜2027年4月にマレーシアで開かれるマラソン・ランニング大会を月別に一覧にしました。ペナンブリッジマラソンの参加費（マレーシア人・外国人）やスタート時間、エントリーのコツ、遠征の準備まで在住ランナーが紹介します。
スポーツイベント HYROX（ハイロックス）がついにマレーシア初上陸！12月のKL大会ガイドと、世界で人気のフィットネスレースの魅力【2026】
世界で大人気のフィットネスレース「HYROX（ハイロックス）」が、2026年12月ついにマレーシア・クアラルンプールに初上陸！1kmラン×8種目のルール、ダブルスなどの区分と料金、KL大会（MITEC）の日程・チケット・行き方まで、まとめて紹介します。