ランニング フルマラソン3時間30分を切った練習メニュー｜週2回・月間50kmで準備した3か月の記録と使ったシューズ・ウォッチ
初めてのフルマラソンでサブ3.5（GARMINの記録で3時間29分32秒）。準備は3か月、走ったのは仕事が休みの週2回・月間50km（ピーク100km）、練習はペース走だけでした。練習メニュー、序盤の入りすぎと30km以降の失速、補給、使ったGARMINとHOKAまで、私の場合をそのまま書きます。
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ランニング マレーシア移住はフィットネス天国？ジム料金・パーソナル・大会費を日本と比べた本音【KL在住】
マレーシアは本当にフィットネス天国？KL在住のジム通い・ランナーが、ジム料金・パーソナル・大会の参加費を日本と比べました。結論は「お金はあまり変わらないが、運動が続く環境」。コンドのジム、常夏のラン、正直なデメリット（暑さ・ヘイズ・走る場所）まで移住検討者向けにまとめます。
ギア 11.11セールで買うランニングギア｜暑い国で「走るモチベーション」を維持するためのウェア・シューズの選び方
常夏のマレーシアで走る在住ランナーが、11.11セールで買いたいランニングギアを紹介。暑い国でも走るモチベーションを保つ「速乾・日差し対策・気分が上がる」の選び方、HOKA・goodr などのおすすめ、Shopeeで失敗しない買い方をまとめました。
スポーツイベント 【2026年秋〜2027年春】マレーシアのランニング大会一覧｜エントリー時期・参加費・遠征のコツ
2026年11月〜2027年4月にマレーシアで開かれるマラソン・ランニング大会を月別に一覧にしました。ペナンブリッジマラソンの参加費（マレーシア人・外国人）やスタート時間、エントリーのコツ、遠征の準備まで在住ランナーが紹介します。
食事・栄養 常夏ランナーの水分・電解質補給ガイド｜マレーシアで買えるドリンクと塩タブ【在住ランナー】
常夏のマレーシアで走るとき、水分補給と電解質（塩分）はどうする？走る前・途中・走った後に飲む量の目安、コンビニで買える100PLUS、電解質タブレットや塩タブ・ジェルの使いどころ、距離別の補給のコツをKL在住のウルトラランナーがまとめました。
ランニング ヘイズ（煙害）の日のランニングと筋トレ｜APIの見方と室内でできる代わりのメニュー【マレーシア在住者】
マレーシアのヘイズ（煙害）の日、ランニングや筋トレはどうする？大気汚染指数（API）の見方と「100を超えたら室内へ」の目安、ランニングマシンや自宅でできる代わりの筋トレメニュー、外で走るときの注意点を、KL在住のランナーがまとめました。
スポーツイベント KLマラソン2026まとめ｜5kmに出た在住者が語る当日の流れと、来年エントリーで失敗しないコツ
クアラルンプールの都市マラソン「KLマラソン（KLSCM）」2026年大会の種目・参加費・会場を在住者がまとめました。国内枠が約5時間で売り切れたエントリーの攻略法や、2025年に5kmを走った当日の流れも紹介。2027年大会の準備に。
スポーツイベント ランカウイのウルトラマラソン50kmに出てみた｜費用・行き方・コースと完走のコツ【2026年参戦記】
マレーシア・ランカウイ島のウルトラマラソン「Langkawi International Ultra Run 2026」の50kmに出場し、約6時間で完走・年代別3位。参加費・飛行機・ホテルの費用、KLからの行き方、夜中0時スタートのコースとエイド、完走のコツをまとめました。
ランニング クアラルンプールでランニングするなら！在住者おすすめの公園・コース5選【2026年版】
クアラルンプールのランニング向け公園5選を在住者目線で紹介。KLCC Park・Perdana Botanical Gardenなど各コースの特徴・距離・アクセス・注意点を詳しく解説【2026年版】。
ギア ランニング向けスマートウォッチ比較【2026年版】Garmin・Apple Watch・Polar・SUUNTOを徹底比較｜マレーシア在住ランナーが選ぶ1台
ランニング向けスマートウォッチを徹底比較。Garmin・Apple Watch・Polar・SUUNTOの強み・弱み・価格・マレーシア熱帯環境での選び方をレベル別に解説します【2026年最新版】。